[...] parkour przed tym robię małą rozgrzewkę z 5 min , i gdy zaczynam np sprint to czuję że zaraz miałbym się przewrócić moje mięśnie i psyhika są jakieś sztywne , albo gdy mam zrobić monkeya czy king konga to mam to samo , Dodam że wstydzę się uczyć podstaw przy innych ludziach gdy bym od razu walił salta i właził na wysokie murki ok nie ma [...]
Witam :-) Chce na poczatku zaznaczyc ze jestem totalnym laikiem i mozecie sie smiac do woli..cwiczylam pod okiem trenera i nie zaglebialam sie w chemiczne aspekty. Pisze do Was bo macie wiedze i na pewno bedziecie wiedzieli co mi sie stalo ;-) nie chce popelnic tego samego bledu przy nastepnym starcie.. Mam 41 lat od 3 lat cwiczylam ostro , [...]
[...] Triceps -Wycisk wąski chwyt 12,10,10 -Unoszenie w opadzie 12,10,10 Nogi -Przysiady 15,12,10 -Wykrok 12,12,10,10 -Wspięcia 12,10,8,8 Jeśli chodzi o brzuszek to planuję zrobić 6 Waidera... z góry dzieki za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy:- Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie jazda na rowerku, gra w pilke ,siatke, ogolnie jakies zabawy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od [...]
Witam :D Mam 18 lat 75 kg i od paru lat ćwicze na domowej siłowni;p jestem bo 7 tygodniowym cyklu 200 mety Anabol tablets:D waga +4kg , biceps +2cm Mam zamiar zrobic teraz dłuższy cykli mam do wyboru; Nandrolone decanoate {2ml/200mg Norma Grecja), Omnadren 250 (1ml/250 mg Jelfa Polska), Testosterone Prolangatum {1ml/100mg Jelfa Polska) i [...]
[...] osoby. Zamierzam ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą. Postanowiłem zrobić taki plan treningowy FBW: Poniedziałek: Ćwiczenie - ilość powtórzeń Przysiady z hantlami 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie [...]
[...] i dodatkowo gainerka ). Do końca kwietnia leci taki trening, żeby mięśnie się przyzwyczaiły, co nie co wróciło , a od maja planuje podkreślić mięśnie ( rzeźba ? ) i brzuch zrobić - inaczej mówiąc, ma być sucho. Sucho jest w sumie już teraz, troszeczkę fatu może na brzuchu, ale to właśnie ma się zmienić. Myślałem początkowo o Splicie 2x [...]
[...] materii tutaj jest link aby wszystko było lepiej widoczne -> KLIKNIJ TUTAJ <- 2. Kolejna sprawa to taka, że chciałbym poprosić kogoś po sprawdzeniu diety, czy mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z [...]
Jest to moj pierwszy post na tym forum zatem chcialbym sie przywitac :) Sam zas watek zalozylem, gdyz mimo dosc intensywnej lektury forum stworzenie sobie jasnego obrazu jak cwiczyc jest dla mnie trudne. Wiele interesujaych mnie watkow jest rozrzuconych po calym forum, a opinie tam wyglaszane sa conajmniej sprzeczne. Prosilbym zatem o wypowiedz [...]
[...] : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem crossfit, nie wiem ile uda mi się zrobić obwodów na początku. Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek [...]
[...] ;P Po około godzinie i zjedzeniu kurczaka nudności minęły i teraz jest już okej. Dlatego oprócz oceny diety i ćwiczeń mam pytanie, czy jest sens brać tylko 1 saszetke animala skoro po 2 nie czuję się najlepiej. I czy lepiej zrobić to rano na czczo czy te nieszczęsne 30 min przed treningiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, Klaudia ;)
[...] mówie że obydwa środki brałbym w tabsach ponieważ gość u którego próbowałem sie zaopatrzyć w Wino w strzałach oznajmił mi że jest u nas w mieście strasznie trudno o Wino w strzałach które jest prawdziwe. Czy moge taki cykl zrobić? Czy lepiej sam PH? I czy jak juz kupie trenadrol to co brać do niego żeby było ,,bezpieczniej" dla organizmu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sosie własnym -50g pomidor,ogórek V.Potrenigowy. -Serek wiejski 200g -warzywa.Ogórek ,pomidor,szczypiorek -10g orzechów włoskich. -zielona herbata z Góry wiem,że II posiłek,jak i te w około treningowe są nie tak.Lecz nie wiem co z nimi zrobić.Węglowodanów.Już nie mogę zabardzo dodawać.Jedynie bialko.I nieznacznie tłuszczu mogę dorzucić.
[...] w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko czyli trzy bułeczki z szyneczką drobiową. Po treningu przekąska w formie [...]
[...] siłowni ale z racji strzałów co 2gi dzień dałem rade polecieć tak 2 flakony propa po czym przeszedłem na długi estr. Leciało 100mg e2d prop teraz 250mg e4d enan.Dziś byłem zrobić badania kontrolne oto wyniki : Estradiol norma 11-43 wynik 151 Prolaktyna 4-15 wynik 27 Tesc 249-836 wynik >1500 ( niestety zapomniałem poprosić o wynik całkowity ale [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA Na ten moment nie mam jak zrobić Na forum już prowadziłam dziennik, link w podpisie, odkąd przestałam, mam wrażenie, że jestem na równi pochyłej, mam nadzieję że powrót na SFD pozwoli mi wrócić do [...]
[...] spadek energii, słabsza regeneracja, potrzebuję więcej snu w ciągu doby, spadek libido, gorsza erekcja, częstsze migreny. Biorąc pod uwagę wyniki i samopoczucie chyba będę musiał wbić kolejne 5000iu HCG oraz clomid 30 tab i ponownie zrobić badania. Jeśli doświadczone osoby w temacie mają jakieś inne ciekawe pomysły / uwagi czekam na odpowiedź.
[...] że kalorycznie nie powinna, gdyż przekroczyłem próg kcal jedynie o jakieś 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania) i takowa się utrzymuje. Moim pytaniem jest co powinienem zrobić ? czy przeprowadzić jednak ładowanie węglowodanami mimo wzrostu na wadze po ładowaniu tłuszczem które było dosyć niedawno ? czy dalej obcinać kcal do skutku? [...]
